Sling Trainer Übungen für die Körperseite- Methodischer Trainingsaufbau

Grundlagen zum seitlichen Training an den Suspension-Bändern

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Grundlagen zu Übungen für den seitlichen Rumpf

Den seitlichen Rumpf kann man entweder im Liegen oder im Stand trainieren – wichtig zum Übungsstart: Spannung aufbauen!

  • liegend im Unterarmstütz: Mit den Füßen in unterschiedlichen Hebellängen seitlich in den Schlingen, aufgestüttzt auf dem abgewinkelten Unterarm.
  • liegend in Seitlage: Mit den Füßen in unterschiedlichen Hebellängen seitlich in den Schlingen, angewinkelter Arm mit Ablegen des Kopfes auf den Oberarm.
  • im Stand: je nach Schwierigkeit wird die Schlaufe an Hand, Unterarm, Ellbogen oder Oberarm fixiert – die Länge des Hebels entscheidet über die Anstrengung. Seitliches Lehnen in die Suspension-Slings startet die Übung.

Beispiele für Methodik bei seitlichen Übungen

Rückenübung am Beispiel: Dorsale Kette RL LWS Hüfte langer Hebel

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Rücken – Beispielübung: Dorsale Kette RL LWS Hüfte Dynamik Scheibenwischer lang

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